ALT KOL ÜZERİNDE SOPA DURUŞU / PLANK

Alt kollarınızın tamamı yerde olacak şekilde yoga matına yüzüstü uzanın. Dirsekleriniz omuzlarınızın hizasında ve bakışınız yerde olsun. Ayaklarınızın arasında bir adım boşluk kalacak şekilde, ayak parmaklarınızı kıvırın. Karın kaslarınızı gerginleştirip, vücudunuz baştan aşağı düz bir çizgi oluşturana kadar kalçanızı kaldırın. Göbek deliğinizi içinize çekin ve üst karın kaslarınızın nasıl çalıştığını hissedin. Bu gerginliği 15-30 saniye sürdürün, yere inin ve hareketi tekrarlayın.
İleri seviye: Gerginliği 30-60 saniye tutun ve bir bacağınızı havaya kaldırın.
3 Set / 30’ar Saniye