ANTRENMAN PROGRAMIM NO:2

ANTRENMAN PROGRAMIM NO:2

Antrenman programlarımın merkezinde, benim için çok özel bir yeri olan kickbox var. Çarşamba ve Cuma günleri kickbox dersi aldığım için, bir gün öncesinde omuz ve kol çalıştırmamam gerekiyor. Bu yüzden Salı ve Perşembe günleri bacak çalışıyorum. Pazartesi günleri triceps, sırt ve karın yapıyorum. Perşembeleri göğüs, omuz ve biceps çalışıyorum. Cumartesileri tüm vücudumu çalıştırıp, Pazarları dinleniyorum.  Antrenman videomda tüm vücut antrenmanımı göreceksiniz. Kimseye bu programı kopyalamasını tavsiye etmiyorum çünkü bu program bana özel hazırlandı ve başka birine uygun olmaz.

ISINMA: 2dk ip atlama, 3dk yerinde koşu, Synergy ile 2 set kürek.

GÖĞÜS: 2×15 Decline Şınav, Top ile Şınav

TRICEPS: 3×10 Dips

BICEPS: 2x12x8kg Shoulder Press

BACAK: 2x20x20kg Omuzdan Sağlık Topu atma. 2×10 Boxjump Burpees (2x10x45kg Leg Extension Alternatifli)

KARIN: Sağlık Topunda 3×2 Side Plank, 3×12 Synergy’de Mekik.

KARDİYO: 3x2x10 Kum torbasına Tekme, 10dk Bisiklet.