BACAK KALDIRMA / LEG RAISES

Yoga matına uzanıp kollarınızı bedeninize paralel uzatın, ellerinizi kalçanızın altına yerleştirin. Bacaklarınızı gergin şekilde uzatın. Bacaklarınızı 90 derece dik olana kadar yavaşça yerden kaldırın. Bu pozisyonda birkaç saniye kalın ve bacaklarınızı başlangıç konumuna getirin. Aşağıya doğru harekette nefes verin, yukarıya doğru harekette nefes alın. Sırtınızı yere bastırın ve sırtınızın kambur olmamasına dikkat edin.
İleri seviye: Egzersizi, bir ağırlık topunu veya hafif bir ağırlığı ayaklarınızın arasına sıkıştırarak yapın.
3 Set / 15 tekrar