BACAKLAR AÇIK ÇÖMELME / SUMO SQUAT

Bacaklarınızı omuz hizasından daha geniş açın. Ayak parmaklarınız dışa doğru bakacak şekilde pozisyon alın. Bedeninizin üst kısmını dik tutun, göğsünüzü öne, kalçanızı arkaya çıkarın. Karın kaslarınız gergin, başınız dik, sırtınızın alt kısmı hafif içe doğru eğimli olsun. Şimdi bacaklarınızı büküp kalçanızı hafif indirin ve üst bedeninizi biraz öne eğin. Dizlerinizin ayak parmaklarınızla aynı yöne bakması, ayak parmaklarınızın gerisinde veya hizada durması dizlerinizin incinmemesi için önemlidir. Basenleriniz yere paralel duruyorsa, hareketin sonuna geldiniz demektir. Çömelirken nefes alın, doğrulurken nefes verin.
İleri seviye: Hareketi ellerinizde ağırlıkla, ağırlıkları göğüs hizasında tutarak yapın.
3 Set / 15 Tekrar