BİR HAFTALIK MENÜ

BİR HAFTALIK MENÜ

GÜN 1 – KIRMIZI ET

07:00 Sahanda yumurta (5 yumurta beyazı ve 1 bütün yumurta) ızgara domates ve yeşil biber ile birlikte. 1 fincan sade kahve

10:00 1 Kase taze çilek ve küçük bir avuç kabak çekirdeği

12:30 Çeri domatesli ve fesleğenli kahverengi makarna

15:30 10 Ceviz, 8 siyah kuru kayısı, 1 fincan yeşil çay

17:30 Antrenman

19:30 Et ve Salata

22:00 300 gr Diyet Yoğurt

 

GÜN 2 – VEJETERYAN

07:00 Omlet (5 yumurta beyazı ve 1 bütün yumurta) kabaklı ve mantarlı, 1 fincan siyah çay

10:00 Diyet sütlü Smoothie, 1 şeftali, 3 kayısı, çekilmiş tarçın ve buz küpleri ile

12:30 Yeşil mercimekli kinoa

15:30 10 Kaju, yanında bir avuç kurt üzümü

17:30 Antrenman

19:30 Izgara sebze çeşitleri ve yanında Feta Peyniri

22:00 300 gr Diyet Yoğurt

 

GÜN 3 – BALIK

07:00 1 Büyük kase Müsli (Bir gece önceden bir fincan yulaf ezmesini süte yatırın, taze meyve ve keten tohumu ekleyin), 1 fincan yeşil çay

10:00 Yağlı sütlü latte

12:30 Kahverengi pirinç ve yanında brokoli ile birlikte garnitür salata

15:30 10 Ceviz, 8 Hurma

17:30 Antrenman

19:30 Ispanaklı Izgara balık, domates ve soğan ile pişirilmiş

22:00 300 gr Diyet Yoğurt

 

GÜN 4 – VEJETERYAN

07:00 1 Bilim tam buğday ekmeyi, diyet beyaz peynir, zeytin, domates ve salatalık, 1 fincan siyah çay

10:00 1 Elma, 1 Büyük yemek kaşığı yerfıstığı ezmesi

12:30 Domatesli nohut, kahverengi pirinç ve biraz salata

15:30 10 Kaju ve 5 kuru incir, 1 fincan sade kahve

17:30 Antrenman

19:30 Yeşil elmalı kinoa salatası

22:00 300 gr Diyet Yoğurt

 

GÜN 5 – TAVUK

07:00 Yabanmersinli prinç patlağı ve yerfıstığı ezmesi

10:00   Bir kase çeri domates

12:30 Sebzeli kahverengi makarna

15:30 10 Kaju ve 5 kuru incir, 1 fincan sade kahve

17:30 Antrenman

19:30 Izgara tavuk göğüsü ve buharda pişmiş sebzeler

22:00 300 gr Diyet Yoğurt

 

GÜN 6 – DENİZ ÜRÜNÜ

07:00 Diyet sütlü yulaf ezmesi (Bir gece önceden süte yatırın) ve bir kase yaban mersini

10:00 Kırmızı ve Sarı Pepper Stick

12:30 Izgara Somon, kinoa ve yanında biraz salata

15:30 10 Fındık ve 8 Siyah kuru kayısı

17:30 Antrenman

19:30 Tavada çevirilmiş sebzeli karides

22:00 300 gr Diyet Yoğurt

 

GÜN 7 – VEJETERYAN

07:00 Ezilmiş muz ve cevizle yapılan lapa

10:00 Kereviz sapı ve Humus

12:30 Fırınlanmış tatlı patates ve yanında Feta Peynirli kabak

15:30 10 Badem ve 5 kuru incir, 1 fincan sade kahve

17:30 Antrenman

19:30 Mercimek salatası

22:00 300 gr Diyet Yoğurt