ÇİFTE ATMA / DONKEY KICKS

Yoga matına elleriniz ve dizleriniz üzerinde yerleşin. Elleriniz omuz hizasında, bacaklarınız 90 derece bükülü ve ayaklarınız kalça hizasında aralık olsun. Sırtınızı dik, karın kaslarınızı gergin tutun. Şimdi, sağ bacağınızı ayağınızın tabanı yukarı bakacak şekilde arkaya uzatın. Bacağınız yere paralel olsun. Yapabiliyorsanız bacağınızı daha yukarı da kaldırabilirsiniz. Harekete başlarken nefes verip, başlangıç noktasına dönerken tekrar nefes alın. Omurganız ve başınız düz, bakışlarınız yerde olsun. Önce sağ bacakla 15 kez çalışın, ardından sol bacağa geçin.
İleri seviye: Egzersizi ayak bileklerinize ağırlık bağlayarak yapın.
3 Set / sağ ve sol 15 tekrar