Mit Seilhüpfen zuhause fit werden

Du hast keine Lust im Fitnessstudio zu trainieren? Kein Problem! Springe zu Hause Seil und du wirst nicht nur 10 Kalorien pro Minute verbrennen, sondern auch deine Beine, Po, Schultern, Brust und Arme trainieren.

Richtige Technik
Für den perfekten Sprung, bitte nicht zu hoch hüpfen. Wenn du 2-3 Zentimeter vom Boden abhebst hat das Seil genug Platz, um unter den Füßen durch zu rutschen. Stelle sicher, dass du richtiges Schuhwerk trägst und dass du sanft auf den Fußballen landest. Halte deine Ellbogen dicht an deinen Seiten, während du das Seil drehst. Die Bewegung kommt von den Handgelenken und nicht etwa von den Armen und Schultern. Um die passende Länge vom Seil zu finden, setzt du einen Fuß in die Mitte des Seils und hebst die Griffe an – deine Arme sollten nicht über die Achselhöhlen ragen.

Kalorien verbrennen
Seil springen ist eine effektive Methode, um Kalorien zu verbrennen. Wenn du konsequent Seil hüpfst und dich gesund ernährst, wirst du mit grosser Wahrscheinlichkeit deinen Fettanteil im Körper drastisch senken können. 3500 Kalorien sind equivalent mit einem Pfund Körperfett. Also, wenn du 500 Gramm Fett verlieren willst, musst du über einen bestimmten Zeitraum zusätzliche 3500 Kalorien verbrennen. Die Anzahl der verbrannten Kalorien hängt von verschiedenen Faktoren wie der Geschwindigkeit, mit der du die Übung absolvierst und deinem aktuellen Körpergewicht ab. Schwere Menschen verbrennen während des gleichen Intensitätstrainings mehr Kalorien, da sie mehr Energie aufwenden müssen, um die Übung zu Ende zu bringen. Als Faustregel kann ich sagen, dass du etwa 10 Kalorien in einer Minute verbrennen kannst. Wenn du das Seil 2 Mal am Tag für 10 Minuten springst, kannst du bis zu 200 Kalorien verbrennen.

Viele Vorteile
Es gibt viele weitere Gründe, die für das Springseil sprechen. So ist es zum Beispiel großartig, dass du es im Freien und Drinnen benutzen kannst. Ein Seil ist eine erschwingliche Investition in Anbetracht der Tatsache, dass du sowohl Ausdauer als auch Krafttraining machen kannst. Ein weiterer Vorteil ist, dass das Seil in jede Laptoptasche, Handtasche oder Koffer passt und viel Spaß macht!

Wie man trainiert
Du kannst dich mit Seilspringen aufwärmen. Versuche 2-3 Minuten lang zu springen und du wirst zum Trainieren bereit sein. Wenn du Gewicht verlieren möchtest, solltest du Intervalltrainings anstreben: 30 Sekunden super intensiv und dann 1 Minute leicht springen und wiederholen. Intervalltraining erzielt in kürzerer Zeit bessere Ergebnisse als normale Trainingseinheiten.