Übung 16: Bergsteiger (Mountainclimber)

Die Squatgirl Methode: Donnerstag / 1

  • Kommen Sie in die Liegestützposition, Ihr ganzer Körper ist angespannt. Ihr Kopf schaut nach unten, und Ihre Schultern befinden sich über Ihren Händen. Die Hände bleiben während der gesamten Übung fest auf dem Boden.
  • Nun ziehen Sie das rechte Knie zum rechten Ellbogen hoch, während das linke Bein gestreckt hinten bleibt. Von dieser Position wechseln Sie mit einem dynamischen Sprung das Bein.
  • Jetzt ziehen Sie das linke Knie zum linken Ellbogen hoch und strecken das rechte Bein nach hinten durch. Wenn das für Sie am Anfang zu schwierig ist, dann führen Sie die Übung ohne Sprünge und langsam aus.

Für später: Führen Sie die Übung mit höherem Tempo aus.

3 SETS, JEWEILS 1 MINUTE DAUER