Übung 19: Eselstritt (Donkey Kicks)

Die Squatgirl Methode: Freitag / 1

  • Stützen Sie sich mit Händen und Knien auf einer Yogamatte ab. Ihre Hände positionieren Sie mit nahezu ausgestreckten Armen unter den Schultern, Ihre Beine sind zu 90 Grad angewinkelt, und die Füße sind hüftbreit ausei- nander. Ihr Rücken ist gerade, und die Bauchmuskeln sind angespannt.

  • Jetzt strecken Sie das rechte Bein nach hinten aus, sodass die Fußsohlen in Richtung Decke zeigen. Das Bein sollte sich parallel zum Boden befinden. Sie können das Bein aber für eine größere Belastung auch höher nach oben anheben.

  • Atmen Sie bei der Aufwärtsbewegung aus und während Sie in die Aus- gangsposition zurückgehen wieder ein. Ihr Kopf schaut nach unten auf den Boden und bildet die Verlängerung zu Ihrer Wirbelsäule.

  • Machen sie 15 Wiederholungen mit dem rechten Bein und wechseln Sie dann zum linken Bein.

Für später: Führen Sie die Übung mit Gewichtsmanschetten an den Fuß- gelenken aus.

3 SETS, 15 WIEDERHOLUNGEN JEDE SEITE