Übung 23: Kniebeuge gegen die Wand (Wall Squat)

Die Squatgirl Methode: Freitag / 5

  • Lehnen Sie sich ungefähr mit einem Schritt Entfernung mit dem Rücken gegen eine Wand. Ihre Füße stehen hüftbreit nebeneinander. Jetzt beugen Sie Ihre Knie und rutschen mit dem Rücken an der Wand entlang hinunter, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.

  • Halten Sie die Spannung für 15 bis 30 Sekunden. Dann lockern Sie Ihre Beine und wiederholen die Übung.

Für später: Halten Sie die Spannung bis zu 1 Minute lang an. 

3 SETS, JEWEILS 30 SEKUNDEN DAUER