DUVARA YASLANARAK ÇÖMELME / WALL SQUAT

Sırtınızı duvara dayayın. Ayaklarınız kalça mesafesinde açık, duvardan bir adım önde dursun. Basenleriniz yere paralel olana kadar dizlerinizi büküp sırtınızı duvardan aşağı doğru kaydırın. Bu gerginliği 15-30 saniye sağlayın. Bacaklarınızı gevşetip hareketi tekrarlayın.
İleri seviye: Gerginliği bir dakika boyunca devam ettirin.