KALÇA KALDIRMA / HIP RAISES

Yoga matının üzerine sırtüstü yatın ve kollarınızı yere paralel olarak uzatın. Dizlerinizi 30 derece bükün. Belinizi yukarı kaldırıp nefes verin. Hareketin son noktasında iki saniye yukarıda bekleyin; karın kaslarınızın gerginliğini azaltmadan kalçanızı indirin.
İleri seviye: Kollarınızı göğüs hizasına getirin ve hareketi tek ayakla yapın.
3 Set / 15 tekrar