ÖRÜMCEK ADAMI ŞINAVI / SPIDERMAN

Elleriniz omuz hizasında, ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde şınav pozisyonunda durun. Başınızı omurganızla aynı hizada tutun. Karın kaslarınız gergin, bedeniniz düz bir çizgi oluştursun. Şimdi sağ ayağınızı yerden kaldırıp dizinizi sağ dirseğinize doğru çekin. Sağ ayağınızı başlama noktasına götürüp aynı hareketi sol bacağınızla yapın.
İleri seviye: Hareketi ayak bileklerinize ağırlık bağlayarak yapabilirsiniz.
3 Set / sağ ve sol 15 tekrar