TEK BACAKLA AŞAĞI BAKAN KÖPEK

Dizlerinizi ve ellerinizi yoga matının üzerine yerleştirin. Derin bir nefes alın ve bacaklarınızı geriye doğru uzatıp kalçanızı yukarı kaldırarak aşağı bakan köpek pozisyonuna geçin. Sağ bacağınızı kaldırabildiğiniz kadar havaya kaldırın, ayağınızı gergin tutmaya dikkat edin. Başınız rahat, bakışlarınız karşıda olsun. Omuzlarınızı dik tutup bu dinlendirici gerginliği sırtınızda da hissedin. Sol ayağınızın topuğunun yere basmaması normal. 3 saniye kadar bu pozisyonda kalıp tekrar dizüstüne geçin ve diğer bacağınızla hareketi tekrarlayın.
İleri seviye: Hareketi dirseklerinizi yere koyarak yapın.
3 Set / sağ ve sol 12 tekrar