Antrenman Programım NO:2
Antrenman Programım ile her gün farklı bir antrenman yapıyorum. Bana spor salonda nasıl çalıştığımı çok soruyorsunuz. Buraya bir örnek programı yazdım.
Antrenman programlarımın merkezinde, benim için çok özel bir yeri olan kickbox var. Çarşamba ve Cuma günleri kickbox dersi aldığım için, bir gün öncesinde omuz ve kol çalıştırmamam gerekiyor. Bu yüzden Salı ve Perşembe günleri bacak çalışıyorum. Pazartesi günleri triceps, sırt ve karın yapıyorum. Perşembeleri göğüs, omuz ve biceps çalışıyorum. Cumartesileri tüm vücudumu çalıştırıp, Pazarları dinleniyorum. Antrenman videomda tüm vücut antrenmanımı göreceksiniz. Kimseye bu programı kopyalamasını tavsiye etmiyorum çünkü bu program bana özel hazırlandı ve başka birine uygun olmaz.
ISINMA: 2dk ip atlama, 3dk yerinde koşu, Synergy ile 2 set kürek
GÖĞÜS: 2×15 Decline Şınav, Top ile Şınav
TRICEPS: 3×10 Dips
BICEPS: 2x12x8kg Shoulder Press
BACAK: 2x20x20kg Omuzdan Sağlık Topu atma. 2×10 Boxjump Burpees (2x10x45kg Leg Extension Alternatifli)
KARIN: Sağlık Topunda 3×2 Side Plank, 3×12 Synergy’de Mekik
KARDİYO: 3x2x10 Kum torbasına Tekme, 10dk Bisiklet
