Ernährungsplan für eine Woche

“Was isst du?” ist eine der häufig gestellten Fragen, die an mich gerichtet werden. Aus diesem Grund habe ich beschlossen, einen Wochenplan niederzuschreiben. Lass mich darauf hinweisen, dass ich kein Ernährungsberater bin und dass es sich nicht um ein maßgeschneidertes Programm handelt. Möglicherweise musst du den Plan an deine Ernährungsweise, Allergien, Größe und dein Fitnesslevel anpassen. Dieser Ernährungsplan ist fettarm und proteinreich, für eine aktive …

Stoffwechsel ankurbeln

Ein schneller Stoffwechsel bedeutet, dass dein Körper effizient Kalorien verbrennt und du nur so strotzt mit Energie. Nehme dir diese Ratschläge zu Herzen und bald schon wird dein Stoffwechsel auf Hochtouren laufen. Krafttraining: Muskeln verbrennen mehr Energie als Fett. Die durchschnittliche Frau in ihren 30ern, die vier Monate lang zweimal pro Woche 30-40 Minuten trainiert, wird ihren Ruhestoffwechsel um 100 Kalorien pro Tag erhöhen. Mehr …

Schlafen wie Dornröschen

Mein perfekter Tag beginnt auf jeden Fall mit einer guten Nachtruhe und einer Tasse Kaffee – mehr braucht es nicht, um mich auf Touren zu bringen. Wenn ich hingegen während mehreren Tagen nicht auf meine sieben Stunden Ruhe komme, hilft auch 1 Liter Kaffee nicht. Meine Augen brennen, mein Körper ist müde, ich kann mich nicht konzentrieren und ich fühle mich schlapp. Das sind die …

Disziplin ist besser!

Motivation ist großartig, ist es wirklich. Aber sei ehrlich, wie oft hast du dich von einem Artikel oder einem Freund inspiriert gefühlt und gesagt: “Ich werde nächsten Montag mit einer gesunden Ernährung beginnen!” Und niemand zweifelt an deinen ernsthaften Absichten weil du offensichtlich sehr motiviert warst, aber Montag kam und Montag verging, oder? Der Grund ist einfach: Motivation allein genügt nicht! Es ist im Grunde …

Die Wahrheit über Kniebeugen

Ich bekomme viele Fragen bezüglich Kniebeugen. Lass mich sie alle hier beantworten… Werden meine Oberschenkel dicker, wenn ich Squats mache? Wenn du weiterhin ungesund isst oder wenn du mehr isst als vorher, dann wird zwar dein Muskel wachsen, die Fettschicht darüber aber bleiben, was dazu führen kann, dass dein Oberschenkel umfangreicher aussieht. Aber wenn du mehr Kalorien verbrennst als du aufnimmst und Kniebeugen machst, werden …