Die Wahrheit über Kniebeugen

squat
Ich bekomme viele Fragen bezüglich Kniebeugen. Lass mich sie alle hier beantworten…

Werden meine Oberschenkel dicker, wenn ich Squats mache?
Wenn du weiterhin ungesund isst oder wenn du mehr isst als vorher, dann wird zwar dein Muskel wachsen, die Fettschicht darüber aber bleiben, was dazu führen kann, dass dein Oberschenkel umfangreicher aussieht. Aber wenn du mehr Kalorien verbrennst als du aufnimmst und Kniebeugen machst, werden deine Beine garantiert schlanker. Der Umfang meiner Beine ist 7 Zentimeter geringer, seit ich angefangen habe, richtig schwere Gewichte zu heben. Dies liegt daran, dass das schwabbelige Fett durch dichtes Muskelgewebe ersetzt wurde.

Für Männer ist die Antwort ein bisschen anders: Wenn du mit Widerstand oder Gewichten Kniebeugen machst, werden deine Beine und dein Hintern aufgrund des hohen Testosteronspiegels muskulöser werden.

Kann ich einen Hintern wie Jen Selter bekommen?
Ich glaube nicht, dass irgend jemand von uns so einen Hintern bekommen kann! Sie schwört, sie hätte keine Implantate und das mag ja sein. Aus meiner eigenen Erfahrung kann ich sagen, dass, wenn du mit Gewichten Kniebeugen machst, dein Hintern runder und voller wird. Wenn du aber auch Ausdauertraining machst, wird er nicht viel grösser werden, weil die Fettschicht verschwindet. Viele dieser Squatgirls mit riesigen Hintern haben ziemlich viel Speck. Wenn ich an Gewicht zunehme, wird mein Hintern (und alles andere!) größer, wenn ich abnehme, wird es kleiner. Aber wir können von Jen Selter lernen, wie man unsere Popos größer aussehen lässt, indem wir bestimmte Winkel für die Hintern-Selfies wählen.

Wie viele Kniebeugen muss ich machen?
Beginne indem du jeden zweiten Tag 3 × 20 Wiederholungen machst. Stelle sicher, dass du die Übung richtig machst – benutze einen Stuhl und einen Spiegel zur Kontrolle. Sobald du dich wohl fühlst und keine Muskelschmerzen mehr hast, kannst du dich mit 3 × 30 Wiederholungen, 3 × 40 Wiederholungen, 3 × 50 Wiederholungen und 3 × 60 Wiederholungen steigern. Danach wird es Zeit, Gewichte hinzuzufügen. Beginne mit leichten Hanteln oder benutze eine bulgarische Gewichtstasche und beginne wieder mit 3 × 20 Wiederholungen.

Wann werde ich die Ergebnisse sehen?
Du musst ein wenig geduldig sein, weil das Fett an den Oberschenkeln sehr hartnäckig ist. Aber wenn du mit einem kalorischen Defizit isst und von Fastfood, Salz, Zucker und Alkohol (was Zucker ist) die Finger lässt, wirst du in 1-2 Monaten sichtbare Resultate erzielen. Für optimale schnelle Ergebnisse 30-50 Minuten Ausdauer an drei Tagen pro Woche in den Trainingsplan einbauen.

Kann ich durch Kniebeugen Cellulite wegkriegen?
Cellulite ist ein Zustand, bei dem die Haut aufgrund von Fettablagerungen dünner und klumpig erscheint. Die Gründe für Cellulite sind Genetik, Hormone, Ernährung und dein Lebensstil. Wir können die ersten beiden Bedingungen nicht ändern, aber wir können uns gesund ernähren und Sport treiben. Und nach meiner Erfahrung funktioniert es! Lese meinen Artikel über Cellulite für weitere Informationen zu diesem Thema.


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