Übung 12: Ellbogen Beuge (Trizep Dips)

Die Squatgirl Methode: Mittwoch / 3

  • Setzen Sie sich auf einen stabilen Stuhl. Greifen Sie mit Ihren Händen jeweils neben dem Gesäß nach der Sitzkante, und umfassen Sie diese. Ihre Handrücken zeigen dabei nach vorn. Jetzt platzieren Sie Ihre Füße hüftbreit voneinander entfernt ein bisschen weiter als in einem 90-Grad-Winkel nach vorn auf den Boden und beugen dabei Ihre Arme, sodass Ihr Gesäß fast den Boden berührt und die Oberarme nahezu parallel zum Boden sind.
  • Die Ellbogengelenke werden oben nicht komplett durchgestreckt, und die Arme öffnen sich niemals zur Seite! Sie bleiben immer senkrecht zum Kör- per. Versuchen Sie, möglichst nahe am Stuhl nach unten zu gleiten, und atmen Sie bei der Aufwärtsbewegung aus und bei der Senkung wieder ein.

Für später: Strecken Sie die Beine komplett nach vorn aus, und platzieren Sie Ihre Fersen auf dem Boden.

3 SETS, 15 WIEDERHOLUNGEN