Übung 21: Innerer Oberschenkel Heber (Inner Tigh Lift)

Die Squatgirl Methode: Freitag / 3

  • Legen Sie sich seitwärts auf eine Yogamatte. Strecken Sie das rechte Bein dem Boden entlang aus, und schlagen Sie das linke Bein darüber. Ihren lin- ken Fuß stützen Sie vor sich auf dem Boden auf. Sie können Ihren Kopf auf der Hand Ihres angewinkelten rechten Armes aufstützen oder ihn auf dem ausgestreckten rechten Arm auf den Boden legen.

  • Ihre Bauchmuskeln bleiben während der gesamten Übung angespannt, die Schultern sind straff. Während Sie ausatmen, heben Sie nun das rechte Bein parallel zum Boden in die Luft.

  • Atmen Sie wieder ein, wenn Sie das Bein gegen den Boden senken. Das Bein bleibt aber immer ein paar Zentimeter über dem Boden schweben.

Für später: Führen Sie die Übung mit Gewichtsmanschetten an den Fußge- lenken aus.

3 SETS 15 WIEDERHOLUNGEN JEDE SEITE