Hayalindeki Sen Category Archives

MEKİK / CRUNCHES

Yoga matına sırtüstü uzanıp dizlerinizi bükün. Tabanlarınız yerde, bacaklarınızın arası kalça mesafesi aralığında olsun. Dirseklerinizi büküp ellerinizi başınızın arkasına koyun. Başınız serbest, bakışlarınız yukarı doğru baksın. Bedeninizin üst kısmını kaldırıp dizlerinize doğru itin. Bu hareketi yaparken üst bedeniniz hafifçe kamburlaşacaktır. Göğsünüzü kaldırırken nefes verin, indirirken nefes alın. Hareket boyunca kaslarınızı gergin tutun ve bedeninizin üst tarafını yere indirmeyin. Hareketi başınızı, kollarınızı ve omuzlarınızı havada tutarak …