EN İYİ ANTRENMAN ÖNCESİ ATIŞTIRMALIKLARI

pre workout snacksHiç yemek yer yemez soluğu spor salonunda aldığınız oldu mu? Bazı günler planımı doğru düzgün yapamadığım için yemeğin hemen ardından spora gittiğim oldu ve size yemin ederim, squat yaparken neredeyse kusacaktım! En iyi sonuçları alabileceğim antrenmanı yapabilmem için 2-3 saat öncesinde hafif bir şeyler yemem gerektiğini keşfettim. Elbette bu süre sizin için 1-2 saat öncesi de olabilir. Burada işin sırrı yediklerinizin midenize oturmaması ve antrenmana başladığınız zaman yeteri kadar enerjinizin olması.
Aşağıda listelemiş olduğum atıştırmalıkların içinde hızlı sindirilen karbonhidratlar ve kaslarınızı besleyecek protein var. Antrenmana en iyi şekilde hazırlanabilmeniz için yemeğinizle birlikte 500ml su içmeyi de ihmal etmeyin.

1) YOĞURT RÜYASI

1 Fincan yoğurt, 2 fincan çilek.
Çilekleri mideye indirmeden önce yıkamayı unutmayın!

2) FERAHLATICI KAHVE
1 americano, 1 ölçek çikolatalı protein tozu, 1 fincan buz
Malzemelerin hepsini krema kıvamına gelene kadar blendırdan geçirin.

3) SÜPER ELMA
1 Büyük elma, 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi.
Elmaları dilimleyin ve dilimleri fıstık ezmesine batırın.

4) EGZOTİK SMOOTHİE
Çeyrek ananas, 1 muz, yarım fincan badem sütü
Malzemelerin hepsini blendırdan geçirin ve ekstra ferahlık isterseniz karıştırmadan önce biraz buz ekleyin.

KURU MEYVE KASESİ
Bir kaseye bir avuç çiğ badem, kaju, ceviz ve yaban mersini ile kayısı gibi çeşitli kuru meyvelerle doldurun ve tadını çıkartın.

SÜTLÜ PİRİNÇ
Çeyrek fincan pirinç, yarım fincan süt, çok az kuru üzüm
Pirinci süt ve kuru üzüm ile birlikte pişirin. Yemeden önce üzerine biraz tarçın dökün.

HAVUÇ
2 Havuç, 2 yemek kaşığı lor peyniri, baharat
Havuçları soyup dilimleyin. Kuru nane, kırmızı pul biber, tuz ve karabiberi lor peyniri ile karıştırıp dip sosu yapın ve havuçlarınızı bu sosa batırarak yiyin.


Notice: Undefined index: display_author_ in /home/squatyqt/public_html/wp-content/themes/infashion/includes/author-bio.php on line 12

LEAVE A COMMENT