HIZLICA FİT OLUN

box-3

Yağ oranınızı değiştirmek için sağlıklı bir yaşam tarzına kendinizi adamalı ve istikrarlı olmalısınız. Ancak bu 11 ipucundan faydalanırsanız, sadece altı hafta içinde sonuç alabilirsiniz. Bu ipuçları, sağlıklı bireylerin, fazla efor sarf etmeden, daha da fit bir görünüme kavuşabilmesi için düşünüldü.

  1. Her gün 30 dakika yürüyün. Rutine girince süreyi bir saate çıkarabilir ve temponuzu artırabilirsiniz.
  2. Çok su için. Günde 2 litre içmeye çalışın. Yemekten önce içeceğiniz bir bardak su, açlığınızı derhal azaltacaktır.
  3. En fazla iki bardak siyah çay ya da kahve için. Eğer şeker kullanıyorsanız, her geçen gün azaltmaya gayret edin. Hedefimiz şekeri kesmek, tatlandırıcıya geçmek değil!
  4. Normal ve diyet gazlı içecekler ile meyve sularından uzak durun. Taze sıkılmış olsa bile.
  5. Kahvaltı için bu üç menüden birini seçin: OMLET- 6 yumurta beyazı, 1 yumurta sarısı. İçine mantar, yeşilbiber ya da istediğiniz sebzeleri koyabilirsiniz. Omletinizi maydanoz, salatalık veya domates ile yiyebilirsiniz. LAPA – Bir kaba biraz diyet süt dökün. İçine ezilmiş bir muz ile bir bardak yulaf ezmesi ekleyin. Birkaç dakika pişirin. Doğradığınız bir elmayı lapanız ile karıştırın. MÜSLİ- Yulaf ezmesini bir gece önceden bir kâsenin içinde diyet süte yatırırsanız, daha yumuşak olur. İçine taze meyveler ile ceviz ekleyin. Bütün bu menüler bir bardak siyah çay ya da kahve ile harika gideceği gibi size fazladan enerji verir.
  6. Yemeklerde ekmek yemeyin! İçindeki basit karbonhidratlar, size aşırı kalori yüklemesi yapar.
  7. Bolca çiğ ya da pişmiş sebze tüketin. Buharda pişmesine gerek yok. Türk usulü soğan ve domates ile de pişirebilirsiniz. Ancak kremalı soslar ve aşırı zeytinyağından uzak durun! Daha fazla sebze tüketmeye başladığınızda, sebzelerde karbonhidrat bulunduğu için, yediğiniz pirinç ve makarna miktarını azaltabilirsiniz.
  8. Et seçiminizi ızgara balık, tavuk ya da yağsız kırmızı etten yana kullanın. Köfte gibi işlenmiş etlerden uzak durun.
  9. Kızarmış ve hazır gıdaların hepsi yasak!
  10. Eğer kahvaltı ve öğle yemeği arasında acıkırsanız (ki yulaf sizi tok tutacağı için acıkmamanız lazım), bir kâse diyet yoğurt yiyin. (tabii o sabah omlet yediyseniz) Rezene, havuç ve salatalık gibi mevsim sebzelerinden de tüketebilirsiniz. Akşamüstü, meyve tabağı yiyebilirsiniz.
  11. Mümkünse tatlıdan uzak durun. Eğer tatlıya çok düşkünseniz, sürekli olarak canınızın çekmesindense, her gün en sevdiğiniz tatlıdan bir parça yemeniz çok daha iyi olur. Küçük bir parça yiyin ve televizyonun karşısında yemeyin.

Notice: Undefined index: display_author_ in /home/squatgirl/public_html/wp-content/themes/infashion/includes/author-bio.php on line 12

14 Comments

  • ardasener

    Hersey aynen yukardaki gibi masumane bir sekilde başladı ve bir bakmışsın podyumda Sandow da Posedown yaparken bulursun kendini… =)

  • eda

    merhaba ben eda ben 30günlük suguat proğramını tamamladım tekrar yapmam gerekiyormu gerekiyosa kaç taneyle başlamam gerekiyo ve nekadar arttırmam gerekiyo daha öncede size anlattım gibi bu yapmış olduğum hareketler popomu küçültürmü popomun küçülmesini istemiyorum sugatı bırakırsam vücutta sarkmalar olurmu bu konuda beni aydınlatırmısınız ayrıca yüzümün küçülmesinide istemiyorum bu yaptım hareketler popomu ve yüzümü küçültürmü lütfen bu konuda bana yardımcı olurmusunuz teşekkürler

    • Squatgirl

      merhaba eda. squatlari hiç bir zaman birakmayacaksin tatlim 🙂 zaten 30 gün yapmissin, simdi artik baska bacak ve kalça hareketlerle beraber yaparsin. bak burada çok güzel bir antrenman programim var https://squatgirl.com/plaj-vucudu-icin-geri-sayim-3/ sirf squatla kilo vermeyeceksin, yani popon yada yüzün küçülmez

  • eda

    merhaba lütfen bana yardımcı olurmusunuz işlerin yoğunluğu nedeniyle günde sandalye yardımıyla hafif suguat tek set 70yapıyorum popomun büyümesini istiyorum üst tarafımın zayıflamasını istiyorum bu konuda lütfen bana yardımcı olun beni aydınlatın yüzümün zayıf olmasını istemiyorum lütfen cvbınızı bekliyorum tşk ederim

  • selin

    Merhaba belim ince fakat belime oranlar basenlerim ve Popom var kucultmek ve inceltip sikilastirmak ıstiyorum bana yardimci olur musunuz

  • Esin

    Merhaba. Ben 3-4 aydir yogun pilates ve squat yapiyorum. Genelde 2 saati buluyor gevsemeyle beraber. Fazlasi zararli diyorlar, ne dusunuyorsunuz? Her gun squat yapmam dizlerime zarar verir mi?
    Cok yavas kilo veriyorum diyet yapmama ragmen. Ne yapmaliyim metabolizmami hizlandirmak icin? Tesekkurler.

  • Feray

    Merhaba ben feray 30 günlük squat programınızı yapmak istiyorum Nasıl bulabilirim ve bu proğram ile kalça ve bacakta incelme olur mu teşekkürler

  • Gunay

    Selam. Ben Azerbaycandan sizi izliyorum. Yazdiklarinizin hemen hemen hepsini okudum. Tek sozle harikasiniz. Benim bir problemim var. Goguslerim buyuk. Nasil kuculde ve sikilastira bilirim?

    • Squatgirl

      merhaba. vücuddaki yag oranini düsürünce, gögüslerin küçülecek. yani spor yaparsan zaten problemin çözülecek

  • kara mela

    meehaba!! 55 gün önce doğum yaptım ve hamilelik döneminde ne yazıkki 20 kilo aldım doğum sonrası 83den 73 e düştüm ve dahada veremiyorum.. önerebileceğiniz şeyler için sabırsızlıkla bekliyorum.. bu göbeğin birdaha benden hiç gitmeyeceği düşüncesi motivasyonumu çok düşürüyor.. sevgiler.. teşekkür ederim..

  • kara mela

    ayrıca bebeğimi anne sütü ile besliyorum vede 3 gündür sizin videolarınızla antreman yapmaya çalışıyorum:)

  • DİSİPLİN ÇOK DAHA İYİ | SquatgirlSquatgirl
    Ağustos 12, 2016 - 10:57
  • Aslı

    Merhaba, ben 17 yaşında 1,60 boyunda ve 53 kiloyum. 16 yaşında 65 kiloydum kendi çabamla spor ve diyetle 53’e düştüm. Hala okuldan vakit bulabildikçe spor yapıyorum. Sizce kilom ideal midir? Ve bacak, basen küçültmek istiyorum. Çünkü tamamen kas çalışmadığımdan dolayı o bölgelerde biraz yağ var. Biraz daha yağ eritip mi kas çalışmalıyım? Yoksa şimdi mi başlamalı mıyım? Kas yapıp olağan yağ kütlemin kasa dönmesiyle daha fazla kalın görünmekten korkuyorum. Cevaplarsanız sevinirim. Teşekkürler 🙂

    • squatgirl

      merhaba. kilolarin gayet iyi. hem yag eritip hem kas yapabilirsin eger kardiyo ve egzersiz yaparsan. hiç merak etme, düsük testosteron seviyemizden dolayi kasaya dönmeyiz.

LEAVE A COMMENT