KARDİYOYU UNUTUN, GİTSİN!

sbr_8064

İnsanların çoğu, koşu bandının üzerinde saatlerini harcıyor. İşin en kötü tarafıysa bu insanlar forma girmiyorlar ve vücutlarında hiçbir değişiklik olmuyor.

Beni yanlış anlamayın, kardiyo egzersizleri nabzınızı yükseltmek ve kalori yakmak için oldukça iyidir. Ancak yeteri kadar yemek yemiyorsanız fazlası sizin için zararlı olabilir. Çünkü egzersize başladığınız anda, vücudunuz önce karbonhidratları ve ardından yağlarınızı yakmaya başlar. Bizimde tam olarak yapmak istediğimiz şey budur ancak vücudunuz karbonhidratları ve yağları bir süre boyunca yaktıktan sonra protein yakmaya başlar ve bu durumda kas kaybedersiniz.

Yakın bir zamanda Salı ve Cuma günleri olmak üzere haftada iki kez kickbox dersi almaya başladım. Bir saat boyunca tekme ve yumruk attığınız için vücudunuzu komple çalıştıran harika bir kardiyo egzersizi yapmış oluyorsunuz. İtiraf etmek gerekirse birini pataklamak da son derece keyifli! Bu şekilde yaptığım kardiyodan müthiş keyif alıyorum çünkü zaman çok hızlı geçiyor ve kendimi savunmayı öğrenirken aynı zamanda reflekslerimi de geliştirmiş oluyorum. Geriye kalan dört günde antrenman yaparken sadece ısınmak için beş dakika kardiyo yapıyorum ve enerjimi ağırlık antrenmanına saklıyorum. Bazen kürek makinasında kürek çekiyorum, bazen koşuyorum, bazen zıplıyorum. TRX ile kendi vücut ağırlığımı kullanarak ısındığımda oluyor.

Kadınlar parçalanmış vücudumu gördükleri zaman ve kardiyo yapmadığımı öğrendiklerinde şoka giriyorlar. Onlara koşu bandında saatlerce koşmak yerine ağırlık çalışarak çok daha kısa sürede sonuç alabileceklerini söylüyorum. Kadınların çoğu bana şu cevabı veriyor: “Ağırlık çalışmak istemiyorum çünkü aşırı kaslanmak istemiyorum.” Ağırlık çalışarak kol ve bacaklarının şişeceğini düşünüyorlar. Ancak işin gerçeği şu: Daha ince kol ve bacaklara kavuşmak istiyorsanız, ağır kilo ile çalışmalısınız. Bu şekilde kaslanırsınız ve yağlarınızdan kurtulursunuz. Genel görünümünüz tamamen değişmeye başlar ve çok kısa bir zamanda sonuçları mezura ile ölçebilir hale gelirsiniz.

Üç sene önce bir profesyonel ile birlikte çalışmaya başladığımda, üç ayda beş kilo yağ vermiştim. Bunun sonucunda kazandığım kas kütlesi yüzünden eskiden olduğumdan çok dağa ağırım. 1.72 boyundayım ve o zamanlar 53 kiloydum. Yakın bir zamanda tartıldığımda ise 56 kiloydum. Şimdi tartılsam belki daha ağır olabilirim ama uzun zamandır tartıya çıkmıyorum çünkü aynaya baktığım zaman ne kadar formda olduğumu kendi gözlerimle görebiliyorum.


Notice: Undefined index: display_author_ in /home/squatgirl/public_html/wp-content/themes/infashion/includes/author-bio.php on line 12

10 Comments

  • Ayse

    Merhaba squatgirl, dün bir tesadüf eseri blogunuza rastladım.ilk öncelikle verdiğin bilgiler ve insanları motive etme biçimin gerçekten bir harika.Ve bana gelince, ben 162 cm boyunda 51 kg 25 yasinda biriyim.kilo olarak halimden memnunum ama ozellikle bacaklarimin yumusak ve bingil goruntusu ve ust bacagimin basenimin hafif fazlalığı beni cok rahatsiz etmekte.bu durumda benim hersabah düzenli yürüyüs kardiyosu yapmam gerekir mi? Ve sizin videolarinizi bir gun karin bir gun bacak bolgesi seklinde calismam yeterli olur mu?Çünkü bir fitness salonuna gidecek vaktim yok.Normalde agirliklarla calisilmasi gerektigini yazmissin ama videolarda cok fazla agirlik yok.cevabın için şimdiden teşekkürler.

    • Squatgirl

      merhaba ayse. beni takip ettigin için ben tesekkür ederim sana. sabah yürüyüse çikarsan harika olur çünkü aksamlari yorgun olursun yada isin çikar. baslamak için agirlik kesinikle gerek yok. ilerde bakarsin, bu hareketler beni hiç yormuyor artik dediginde agirlik zamani gelmis olacak. haftada 3 gün 40 dakika kuvvet antrenmani yapmaya çalisirsin. benim uzun ve kisa videolarim var, istedigin gibi kombine edeyebilirsin

  • nur

    merhaba squatgirl; harikasınız yaşam enrjinize hayranım yaşam için sağlıklı ipuçları için de teşekkürler.37 yaşındayım 158 boyunda 55 kilo yum .armut tipi kategorisine giren bir bayanım.:)beni sorunum sıkı bir vücuda sahip değilim selülitlerim arttı ve ilk defa bel bölgesinden kilo aldım. metobolizmamın zayıfaladığını düşünüyorum. masa başı çalışıyorum.sporu seviyorum ancak sürekli bir şekilde yapamadım.sadece salonlarda kardiyo çalıştım pek bir sonuç alamadım sıkıldım .bıraktım .aslında vaktimde yok artık .vücut kas oranımın az olduğunu düşünüyorum .daha çok yağlanma arttı özellikle de basen bölgesinde , ve bel bölgesinde ince kemikli bir bayanım aslında dışardan bakılınca çok sorun yok gibi ama aynada tüm gerçekler ortaya çıkıyor .selülit ,sıkılık sorunu maalesef taş gibi değilim :(( üst bölgemde pek sıkıntı yok gibi daha çok sebze ağırlıklı besleniyorum.tatlıya düşkünüm.
    bu kadar olumsuz örnek karşısında bana önereceğinizbir spor ve beslenme proğramı rica ediyorum.evde manuel çalışan eliptik bir bisikletim var ama ağırlık çalışması demişsiniz gittiğim salonlarda pek bu şekilde bir çalışma sunmuyorlar daha çok bayanlar için kardiyo bana haftalık bir proğram çizeblirseniz çok mutlu olacağım.Ayrıca videolarınızın faydalı olacağını düşünüyorum ancak nasıl bir proğram içersinde çalışmalıyım yardımcı olursanız sevinirim.şimdiden teşekkürler .başarılarınızın devamını diliyorum. hep böyle pozitif kalın.Bir anne ve kadın olarak sizinle gurur duyuyorum.sevgiler saygılar

    • squatgirl

      merhaba. gayet güzel bir analiz yapmissin 😉 hiç üzülme ve basla. senin gibi çok takipçilerim var o yüzden kitabimi yazdim, tam rehberlik tarzinda. hem günlük menün/tariflerini hem de egzersizlerini yazdim oraya. alan kisiler hep “sanki yanimdaydin gibi hissettim” diyorlar ve 16-24 kilo veren var. sen o kadar güzel yazdin ki eminim ki yaparsin. fazla düsünme ve basla. ve mükemmel olmamiz de gerek yok, onu lütfen unutma. inan, bende öyle degilim. kendimi fit hissediyorum ve vücudumu seviyorum, hepimizin hedefi bence o olsun. sevgilerimle

  • eser

    spinning nasıl bir sport sizce bacak inceltirmi.

    • squatgirl

      merhaba. zorluk dereceye göre baldırların kaslanabilir. ama yağları eritirsin, iyi bir kardiyo.

  • Şeyda

    Merhaba Doris uzun zamandır takipçinim ve seni gerçekten severek takip ediyorum bir ara videolarınla da spor salonunda da spor yapıyordum yediklerime içtiklerime dikkat ediyordum ama bu ara sınav stresi derken düzenim bozuldu yurtta 1.61 boyum var 55 kiloyum yaşım 27 sıkılaşmak istiyorum ve kilo vermem gerekir mi sence ,bende daha çok göbek var incelmek sıkı bir vücuda sahip olmam ne kadar zaman alır sence?Daha önce karın egzersizlerinde liflerim zedelendi zorlama oldu o yüzden nerden başlasam nasıl başlasam sınavlardan sonra kafam çok karışık bana bir yol gösterir misin bunun için

  • Kumsal

    Merhaba doris bişeyi merak ettim . Spor salonuna gitmeden sadece senin bacak vs videolarını yapmadan forma girebilir miyiz ? Yani ağırlık olmadan lunge squat falan yapsak olmaz mı ?

  • Toti

    Merhaba Doris.40 yaşında 1.72 boyunda 63 kg yum.Kilodan ziyade sıkılaşmak ve fit olmak istiyorum çünkü yerçekimine yenik düşmeye başladığımı artık ne acı ki görebiliyorumSeni instagram ve YouTube dan takip ederken çok tesadüf bir şekilde burada buldum. ne yapmam gerektiğini,nasıl başlamam gerektiğini bilemiyorum..videolar parça parça.Nasıl birleştirmem gerektiğini bilemiyorum.Doğru beslenme ve sıkı bir antremanla ,fitness salonunuda kullanabilirim (5 kg da verirsem süper olur)ne kadar zamanda istediğim görüntüye kavuşurum.Süre Hedef koymam için önemli . 2 küçük çocukla umarım hedefime ulaşırımGüzel sonuçlar ve paylaşımlarda görüşmek üzere

    • squatgirl

      merhaba. beni takip ettiğin için teşekkür ederim 🙂 bu soru çok geldi o yüzden kitabımı yazdım, çok sistematik adım adım. onu alırsan hiç bir sorunun kalmaz

LEAVE A COMMENT