EN LEZZETLİ GRANOLA TARİFİ

Granolaya bayılırım ancak menünün köşesinde “ev yapımı” yazmasına rağmen asla sipariş etmem. Çünkü içine o kadar fazla şurup ve bal koyuyorlar ki, kendimi bir anda dünyanın en yüksek kalorili kahvaltısını ederken buluyorum! Biraz araştırma yaptıktan sonra içinde çok az yağ ve şeker olan son derece sağlıklı bir tarif geliştirdim. Hazırlaması son derece kolay ve kahvaltı için mükemmel bir seçim. Bar şeklinde hazırlarsanız antrenman öncesinde atıştırmalık …

BESLENME ÇANTASI: SUSHİ SANDVİÇ

Sevgili okuyucularıma, hangi konularda yazı yazmamı istediklerini sorduğumda, pek çoğu bana yoğun bir tempoda çalışırken nasıl sağlıklı beslenebileceklerini bilmediğini söyledi. Bu yüzden BESLENME ÇANTASI adı altında bir seri yazmaya karar verdim. Bu bölümde size, ertesi gün ofise götürebileceğiniz yemek tarifleri vereceğim. Sağlıklı bir beslenme programına sahip olmanın başlıca kuralının, günlük yeme planı yapmak olduğunu unutmayın. Eğer bunu yapmazsanız, kan şekeriniz ile beraber bütün iyi niyetleriniz …

HIZLICA FİT OLUN

Yağ oranınızı değiştirmek için sağlıklı bir yaşam tarzına kendinizi adamalı ve istikrarlı olmalısınız. Ancak bu 11 ipucundan faydalanırsanız, sadece altı hafta içinde sonuç alabilirsiniz. Bu ipuçları, sağlıklı bireylerin, fazla efor sarf etmeden, daha da fit bir görünüme kavuşabilmesi için düşünüldü. Her gün 30 dakika yürüyün. Rutine girince süreyi bir saate çıkarabilir ve temponuzu artırabilirsiniz. Çok su için. Günde 2 litre içmeye çalışın. Yemekten önce içeceğiniz …

DERSİNİ VERMEK: 800 CAL/S

Bazen hocamın pestilini çıkardığım için vicdan azabı çekiyorum. Sağ olsun Mikail bana herhangi bir sorun olmadığını söylüyor ve gülüp geçiyor. Kesinlikle amatör bir kızın yumruklarına maruz kalmak, turnuvada burnunun kırılmasından iyidir. Kickbox ile V3 Fitness’da tanıştım. Kulübün ortasında bir dövüş ringi ve etrafında bir sürü Crossfit ekipmanı olduğunu hayal edin. Eskiden Dünya Şampiyonluğu sahibi Türk boksör Birol Topuz’dan ders alıyordum ama daha sonra onun son derece …

BESLENME ÇANTASI: MERCİMEK SALATASI

Geçen gün Zoe’nin arkadaşları oyun oynamak için bize geldiler. Ofiste izlemem gereken bir antrenman DVD’sine bakmaya vakit bulamadığım için onlara benimle beraber izlemek isteyip istemediklerini sordum.  Zoe arkadaşlarına gururla “Annem artık antrenör oldu!” dedi. “Antrenör nedir?” diye sordu arkadaşı Ela. Ben de ona “insanlara kaslarını nasıl geliştireceklerini öğretiyorum” dedim. “Size bir örnek vereyim: Bakın bu biceps” dedim ve onlara biceps kasımı gösterdim. “Eğer bu şekilde …