SAĞLIKLI BİR ŞEKİLDE ORUÇ AÇMAK

yulaf ezmesiMüslümanlar, Ramazan ayında gün doğumundan gün batımına kadar, sıvı ve yiyecek hiçbir şey tüketmedikleri şekilde oruç tutuyorlar. Vücut suyumuzda olacak %10’luk bir azalma bizi hastanelik edecek olmasına rağmen, yalnızca %2’lik bir düşüş bile dehidrasyona, konsantrasyon eksikliğine ve ciddi baş ağrılarına neden olabilir. Bu yüzden orucunuzu her zaman sıvı tüketerek açmalısınız.

SU: Bir şey yemeden önce en az iki bardak su için.

MEYVELER: Orucunuzu ekmekle, tam yağlı peynirle ya da zeytinle açtığınız zaman sindirimi zor olan gıdaları tercih etmiş oluyorsunuz. Bunun yerine bir dilim karpuz yemeyi deneyin. Karpuz, size ihtiyacınız olan enerjiyi, besinleri ve suyu sağlar. Yüksek asit oranları ile midenizi rahatsız edebileceği için turunçgillerden uzak durmak isteyebilirsiniz.

ÇORBA: Bir sebze çorbası, vücudunuza gerekli vitamin, mineral ve lif desteğini sağlamasının yanında midenizi de yormaz. Protein almak istiyorsanız tavuk suyuna çorba da içebilirsiniz.

KOMPLEKS KARBONHİDRATLAR: Artık vücut sisteminizi sebze ve meyvelerle harekete geçirdiğinize göre daha doyurucu bir şeyler tüketebilirsiniz. Tatlı patates, kinoa, kahverengi pirinç gibi kompleks karbonhidratların yanında salata ve ızgara balık ya da et tüketebilirsiniz.

YUMURTA: Eğer vejetaryenseniz ya da et-balık tüketmek istemiyorsanız yumurtalar gayet iyi birer alternatiftir. Hazırlaması ve sindirmesi son derece kolaydır. Yumurtaları haşlayabilir ya da omlet yapabilirsiniz. Yumurtanızı ne şekilde hazırlarsanız hazırlayın, yumurtanın sadece akını kullanın ve yemeğinizin içinde sadece bir yumurta sarısı olsun. Yumurtalar vücudunuzu yüksek kaliteli protein ve 9 esansiyel amino asit ile besler.

YOĞURT: Yoğurt, sindirim sisteminizdeki faydalı bakterilerin sayısını artıracağı için gıdaları çok daha kolay sindirmenize yardımcı olur. İçinde tatlandırıcı olmayan ve diyet olan Türk yoğurdu aldığınızdan emin olun

SAHUR: Muzlu lapa yiyin. İçine taze yabanmersini ya da çilek koyabilirsiniz. Yulaf ezmesi sizi gün boyunca tok tutar. Lapanızın yanında taze nane çayı içebilirsiniz. Tadı muhteşemdir ve sindirime yardımcı olur.

ŞEKER VE TUZ YOK: Fastfood, hazır yemek, tuzlu ve tatlı içecekler gibi şeylerden uzak durun ve tatlı tüketmeyin. Bu gıdalar sizi dehidre eder ve metabolizmanızı yavaşlatır.

Oruç tutanların dediği gibi: Allah kabul etsin 🙂


Notice: Undefined index: display_author_ in /home/squatgirl/public_html/wp-content/themes/infashion/includes/author-bio.php on line 12

4 Comments

  • ceren

    merhaba ben 11 aydır yani yaklaşık 1 yıldır haftada 2 gün hariç 1 saat spor yapıyorum bu spora gitmediğim günlerdeyse evimde sabah 30 dk akşam 30 dk olmak üzere kardiyo yapıyorum boyum biraz kısa 155 boyundayım 46 kiloyum yağ oranım %6.8 ama kaslı gözükmüyorum beslenmeml ilgili bir sorun olabilir mi tavsiyelerinizi merak ediyorum

    • Squatgirl

      merhaba ceren. düzenli spor yaptigin için tebrik ederim, süpersin. yag oranin anormal düsük. dogru oldugundan emin misin? bir daha aldir istersen ve yinede bu sonuç çikarsa mutlaka bir uzmana basvurmalisin

  • ceren

    öncelikle cevap verdiğiniz için çokk teşekkür ederimm!! 🙂 maalesef doğru olduğuna eminim kan tahlili yaptırarak öğrendim diyetisyenim ilk defa uzman bir aletle ölçüm yaptığında o da doğru olduğuna inanamamıştı. cevap alacağımdan umudum olmadığı için detaylı yazmamıştım 🙂 ben 9 aydır anorexia ve yeme bozukluğu yaşıyorum. 9 ay boyunca bazen 1 – 2 hafta sadece su içerek geçirdiğim oluyordu ve paketlenmiş hiç bir şey yememekle beraber yalnızca haşlanmış çiğ sebze meyveler ve bazı tür etleri yiyordum. yüzücü olduğum için çok fazla spor yapıyordum sebebi bu olabilir 64 kiloyken 28 kiloya kadar düşmüştüm maalesef 🙁 Sonra sizin blogunuzu takip etmeye başladım yaşam tarzınızdan çok etkilendim ve doktor bir anne babanın çocuğu olarak sizin tavsiyelerinizden daha çok yararlandığımı söylemek isterim 🙂 <3

  • Squatgirl

    merhaba ceren’cim. seninle çok gurur duyuyorum çünkü her halde farkindasin, ölümden dönmüssün. ve hayat için karari sen almissin, demek ki de çok güçlüsün. genç ve mutlaka çok güzel bir kizsin, senin hayatin daha yeni basliyor 🙂 sporcu olarak vücuduna ne kadar iyi bakman gerektigini biliyorsun. onu beslemen lazim olmazsa seni tasinamaz ve beyin bile zarar görebilir. bende bosanma süresinde çok üzülmüstüm ve çok kilo verdim. yemin ederim, tek sevdigim kickboks derse gireyim diye öncesinde bir tabak makarna yerdim. sonra zaten hemen normale döndüm çünkü yemek yemeyi çok seviyorum 🙂 sende sporunu yap, bagimlisin belli. ama kesinikle düzgün yemen lazim, olmazsa performansin da kötü olacak ve kas yapayamacaksin. yemek yemek ve pisirmek çok keyifli birsey. arkadaslarinla ye, belki baska ülkenin bir tarifi dene (hindistan yemekleri çok tavsiye ederim! isviçre’nin mutfagi igrenc!), komik dekorasyonlar yap. ben çocuklarla sirf meyveden pasta yaparim mesela. hayatini yasa tatlim çünkü çok çok güzel 🙂

LEAVE A COMMENT